Wat is Zelfcompassie?

Zelfcompassie in het kort betekent vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral op momenten dat je het moeilijk hebt, fouten maakt of je niet goed voelt. Het is jezelf behandelen zoals je een goede vriend(in) zou behandelen.

Denk eens aan hoe je je voelt als je compassie met een vriend(in) hebt. Eerst merk je dat iemand op een of andere manier lijdt. Vervolgens word je geraakt door het leed van die ander; Als dat gebeurt voel je warmte, zorgzaamheid, en de behoefte om de ander op een of andere manier te steunen. Zelfcompassie betekent dat we deze zelfde compassie ook naar onszelf toe kunnen ontwikkelen. Wanneer er lijden is, maar ook als je fouten maakt of tegenslag ondervindt. We ontwikkelen begrip en mildheid in plaats van jezelf te veroordelen. Het staat daarmee ook tegenover het begrip Zelfkritiek.

Zelfcompassie kent 3 elementen:

1. Vriendelijkheid voor jezelf (Self-kindness)

   In plaats van jezelf te bekritiseren of streng te zijn, reageer je met begrip, zachtheid en steun.
   ➤ “Dit is moeilijk voor me. Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?”

2. Gedeelde menselijkheid (Common humanity)

   Je herinnert jezelf eraan dat iedereen worstelt, fouten maakt en moeilijke momenten kent.
   ➤ “Ik ben niet de enige die dit meemaakt. Lijden hoort bij het leven.”

3. Mindfulness

   Je erkent wat je voelt – zonder het te overdrijven of weg te drukken. Je bent bewust aanwezig bij je ervaring, met open aandacht.
   ➤ “Dit doet pijn. Laat ik erbij blijven zonder mezelf te verliezen in drama of ontkenning.”