ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een psychologische behandelmethode die je helpt om beter om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens, in plaats van ertegen te vechten of ze weg te duwen. Het helpt je om te leven volgens wat jij écht belangrijk vindt.

De zes kernonderdelen van ACT:

1. Acceptatie:
   Je leert om ruimte te maken voor vervelende gevoelens, in plaats van ze te vermijden.

2. Cognitieve defusie:
   Je leert om afstand te nemen van je gedachten – je bént niet je gedachten. Je kijkt ernaar, zonder er direct op te reageren.

3. Mindfulness (hier-en-nu):
   Je oefent in aanwezig zijn in het moment, in plaats van te verdwalen in het verleden of zorgen over de toekomst.

4. Zelf als context (je observerende zelf):
   Je leert dat je meer bent dan je gedachten of gevoelens – je bent degene die alles ervaart.

5. Waarden:
   Je ontdekt wat jij echt belangrijk vindt in het leven.

6. Toegewijde actie:
   Je leert stappen zetten in de richting van je waarden, ook als dat spannend of moeilijk is.

---

         Samengevat:

ACT helpt je om niet verlamd te raken door je gedachten en gevoelens, maar om een waardevol leven te leiden ondanks alles wat je meemaakt.

Hieronder is een animatie die duidelijk schetst hoe we verstrikt kunnen raken in gevoelens en gedachten als we het primaire gevoel niet toelaten. Het verschil herkennen tussen schone pijn en vervuilde pijn (lijden) is dan ook een van de eerste stappen in ACT toepassen.